2012年10月

今週のエクササイズ23 [2012年10月29日(月)]

輝け★健康「美」プロジェクト

今週のエクササイズ23

めざせ~お腹がぺったんこ!

 ①仰向けで、膝を立てて、お腹に手を当てます。

 

 

 

 

②そのまま、おへそを見ながら上体を、
お起こしてお腹がプルプルするまで・・・30秒×2回
出来るかな???

秋桜祭の準備 [2012年10月26日(金)]

こんにちはhappy02
現在、H&Bは『秋桜祭』に向けて着々と準備を進めています(^o^)
夏休み前から行っていましたが、いよいよ大詰めです!
今日は、SATシステムの説明を受けました☆flair
SATシステムとは、食事バランスをその場で調べることが出来るものなんです!
当日お越しくださった方全員に、SATシステムを無料体験していただけますimpact
やり方はとても簡単☆
普段の食事はバランスが取れているの・・・?と疑問をお持ちの方、
是非来てみてください( ´ ▽ ` )ノ
他にも様々な企画をご用意しています。
随時、ブログにアップしていくので、チェックをよろしくお願いします(^^) 

   








				

美★Information Letter Vol.6 [2012年10月24日(水)]

shine美★Information Lettershine Vol.6

みなさんこんにちは!
6回目の今回は、正しい洗顔方法についてお伝えしていきます!

Step1 すすぎ
ぬるま湯(34~38℃程度)で手を洗い、顔を濡らします。
なぜぬるま湯かというと、もっとも体温に近く、刺激が少ないからです。

Step2 泡立て
ここではふわふわの泡を作りましょう!
泡立てネットを使用するとしっかりとした泡が作りやすいです。
泡の目安は、片手の平に乗るくらいの量がちょうど良いでしょう^^

Step3 洗顔
洗顔する際には、もっとも皮脂の多いTゾーンから順に洗っていきます。
額や鼻に泡を乗せてくるくると円を描くようにやさしく洗っていきます。
ここでのポイントは、洗うというよりは泡を乗せていくということです^^

Step4 すすぎ
すすぎのポイントは念入りに行うことです!
せっかく洗顔をしても、洗顔料が皮膚に残ってしまっていては肌への負担となってしまいます><
目安としては40回位すすぐとよいでしょう。ごしごしせずに優しく洗い上げましょう^^!

ポイント
ごしごし洗うのはNG!
ごしごし洗ってしまっては必要な肌の油分まで落としてしまい、乾燥など肌荒れの原因となってしまいます><

洗顔やすすぎをするときには、優しく丁寧に洗いましょう^^

shine  shine  shine  shine  shine

正しい洗顔を毎日続けて、美しい肌を目指しましょう♪
次回は「しわ」です。お楽しみに!

shine ~ Health & Beauty Project ~ shine

今週のエクササイズ22 [2012年10月22日(月)]

輝け★健康「美」プロジェクトhappy01

今週のエクササイズ22

pigウエスト細く な~あれ!shine

両手を広げ、膝と踵をピッタリつけます。

 

 

 

 

 

踵の位置を動かさずに、膝を離さず倒します。
顔の向きは膝と反対にします。
ウエストを意識してゆっくり20回note

今週のエクササイズ21 [2012年10月17日(水)]

輝け★健康「美」プロジェクト

今週のエクササイズ21

mapleさあ~食欲の秋ですrestaurantsmile
まずは腹筋を鍛えましょうnotehappy02

 肘を床につけて、なるべく膝を顔に近づけます。
おへそを見ながら30秒我慢!我慢!

 

 

 

 

そのまま、一気にV字になります。20秒キープ♪

H&Bメニュー 10月その2 [2012年10月15日(月)]

happy01さわやかな日sunが続きますね。

私はこの高く抜けるような秋mapleの青空が大好きですup

そろそろハロウィンもやってきますねwink 今回のH&Bは「ハロウィンランチ」をお届けしますpresent

とっても鮮やかなビタミンカラーshineで、ソフィアの中庭の青空fujiの元でもよく映えます。

   sagittarius鶏肉のトマト煮

   sagittariusフレンチ風サラダ

   sagittarius甘かぼちゃ

   sagittarius豆乳スープ

   sagittarius発芽玄米ミックスごはん

甘かぼちゃは、ちょっとしたデザート感覚heart02でも楽しめますnote

作り方は、カウンターに置いてあるPOPimpactをご覧ください。

とっても簡単upwardright。電子レンジでもできますよsmile

 

世田谷食育メニュー提供中! [2012年10月15日(月)]

bleahみなさん。こんにちは。

後期の授業が本格的に始まり、忙しい毎日をお過ごしのことでしょう。さて、ソフィアのメニューにちょっとしたコメントmemoがついているのに気がついた人いますか?heart04

Cランチrestaurantは、期間限定newですが、

世田谷食育メニューが取り入れられているメニューなんです。

第一弾は「季節の野菜のクリームシチューflairです。

体も心もほっかほっかconfidentになるrestaurantです。

世田谷区は統一食育メニューを作成しました。

10月に区内の給食施設(区立小中学校、保育園、福祉施設、区役所の食堂等)

で給食のrestaurantとして子どもから大人まで食べられています。

その献立は、世田谷区内にある3大学の学生が考えたrestaurant

さて、今回のメニューはどこの学生さんのメニューでしょうか?

それはカウンターにあるパンフレットbookに答えがありますので、みて下さい。

第二弾は、11月1日から登場しますflair。お楽しみにeye

H&Bランチ同様、よろしくお願いしますsign03

H&Bランチ 再開しました! [2012年10月05日(金)]

note後期が始まりましたねnote

夏休み期間はソフィアが休業中なのでH&Bランチrestaurantを提供できませんでしたが、10月に再開しましたgood

thunder秋色☆夏のダメージ回復ランチsign03

   heart01鮭の味噌がけ野菜蒸し

   heart01がんもと大根の煮物

   heart01さつまいもサラダ

   heart01中華風スープ

   heart01ご飯

秋らしくサツマイモを使ってみました。とってもカラフルshineでランチタイムが楽しくなりますhappy01

今回のメニューrestaurantでは、一日に必要な野菜量の半分upwardright(約150g)も食べられちゃうんですok

clover食事の時に野菜から食べ始めるとshine良いことが。。。。。secret

この続きは、ソフィアの定食カウンターに置いてあるPOPloveletterを読んでみてくださいeye

健康的なダイエットのコツscissorsが書いてありますよ

美★Information Letter Vol.5 [2012年10月04日(木)]

shine美★Information Letter shine  Vol.5

みなさんは日頃ニキビに悩まされていませんか?
ニキビがあると、どんなに可愛くメイクやおしゃれをしても、やっぱり気になってしまいますよね?sad
そんな悲しい思いをしないように、今回はニキビについて正しく知っておきましょう!
夏休み明けの美容情報はニキビについてです!

ニキビには大きく分けて2種類あります。
思春期にできやすい若者ニキビと、
20代以降にできやすく、いわゆる吹き出物とも呼ばれている大人ニキビです。
この2つ、見た目が似ていて区別がつきにくいのですが、対処方法はまったく異なります!
また単純に年代で分けられるものではありませんから、
自分のニキビがどちらのニキビなのか、よく観察して正しい対処法を心がけましょうshine

若者ニキビ
脂分の多い肌、いわゆる脂性肌に多く、顔全体にできます。
春から夏にかけてできやすいのが特徴です。
若者ニキビの場合、まずニキビの部分に化粧品を使わないことが鉄則です!
対処法のポイントは、とにかく常に患部を清潔に保つことflair
丁寧に洗顔をして余計な脂分をとり、清潔を心がけましょう。
ただし、過度な洗顔はかえって肌の脂分を増やし、逆効果になることがありますので要注意です。

大人ニキビ 
若者ニキビと違ってどのような肌質の肌にもできます。
単発でできることが多く、また生理前にできやすいのも特徴です。
大人ニキビは角質層の不調が原因なので、こまめなスキンケアが大切です!
患部に化粧品を塗ることは避け、ニキビとその周辺も合わせてスキンケアをしましょう。
また、ストレスや不規則な生活も大人ニキビの原因になります。
生活リズムを見直し、ストレスコントロールにも心がけたいですねhappy01

どちらのニキビでも、炎症が起きたり化膿したりすると、
色素沈着を起こしたり、いわゆる「ニキビ跡」が残ることもあります。
ニキビは正式には尋常性痤瘡(じんじょうせいざそう)と言って、立派な皮膚の病気です。
悪化する前に専門の皮膚科医に相談することをお勧めします。

shine  shine  shine  shine  shine

次回は正しい洗顔方法についてです。お楽しみに!

shine ~ Health & Beauty Project ~ shine