2012年7月

7月メニュー☆その2 [2012年07月19日(木)]

いよいよ2012年前期のH&B☆ランチも最後のご案内になりましたsweat01

 sunめかじきのソテーガーリックソース

 sun人参とほうれん草のお浸し

 sunタコの酢の物

 sunトマトと卵のスープ

 sun発芽玄米mixご飯

梅雨が明けて暑い日が続きimpact何となく体がだるいなぁと思っている方も多いのではないでしょうか?

また、今まさに前期末試験pencilの真っ最中。寝不足で体力消耗している人もいるかもしれません。

そんな時は、胃に優しいgoodお魚(めかじき)とにんにく&玉ねぎの相性が、私たちの味方をしてくれます。

タコの酢の物もさっぱりしていて、暑いときでも食欲が出ますcancer

しっかり食べて、定期試験を乗り越えて、楽しい夏休みtennisに備えましょう

美★Information Letter Vol.4 [2012年07月19日(木)]

shine美★Information Letter shine  Vol.4

血行を良くする頭皮マッサージ〉

Step 1 トップ
4指を使い、ジグザグを描きながらトップを前から後ろにマッサージする。
髪の根元に指を差しこみ、指を交差させながら3~4回。

 

 

 

 

 

 

 

 

Step 2 サイド
左右の耳の上に4指を置き、前→後ろに大きくジグザグを描きながらマッサージする。
頭頂部に向かって場所を変えながら3~4回繰り返す。

 

 

 

 

 

 

 

Step3 バック
トップと同様に両手を大きく動かし、首の後ろから頭頂部までをジグザグにマッサージする。
これも3~4回行って。

 

 

 

 

 

 

 

Step4 トップ
4指を使い、ジグザグを描きながらトップを前から後ろにマッサージする。
髪の根元に指を差しこみ、指を交差させながら3~4回。

 

 

 

 

 

 

 

Step5 サイド
左右の耳の上に4指を置き、前→後ろに大きくジグザグを描きながらマッサージする。
頭頂部に向かって場所を変えながら3~4回繰り返す。

 

 

 

 

 

 

 

 

Step 6 バック
トップと同様に両手を大きく動かし、首の後ろから頭頂部までをジグザグにマッサージする。
これも3~4回行って。

 

 

 

 

 

 

 

 

最近は電動の頭皮マッサージ機もあるので、そのようなものを活用してみるのもいいですねhappy01
全部一気にできない!wobblyって思うかもしれません。でも一気にやる必要はなしsign01
合言葉は清潔・栄養・血行ですよsign01
この3つを頭において少しずつ挑戦してみてくださいねnoteこれで皆さんもサラサラヘアー間違いなしsign01

sun    sun   sun 

次回は「にきび」をテーマに夏休み明けにUP致します。
 

 

shine ~ Health & Beauty Project ~ shine

今週のエクササイズ20 [2012年07月17日(火)]

輝け☆健康「美」プロジェクト

今週のエクササイズ20

★ヒップアップ!!ファイト!!

 

 

 

 

ダンベルを足(土踏まず)で挟みます。

 

 

 

 

 

ダンベルを落とさないようにゆっくり下ろします。
ゆっくり20回できますか?

 

 

今週のエクササイズ19 [2012年07月11日(水)]

輝け☆健康「美」プロジェクト

今週のエクササイズ19

☆内転筋の引き締め

 

 

 

 

内モモのプルプルをキュッと引き締めます。
膝でダンベルを挟んで落とさないようにします。

 

 

 

 

こんなの楽ちんの人は、
膝で挟んで、腰を持ち上げます。
腰は反らずに、お腹に力を入れて、
おへそに集中!!

7月メニュー☆その1 [2012年07月07日(土)]

Health & Beauty ランチ  

ただ今発売中のメニューは

  notes鯵の南蛮漬けfish

  notesアスパラとささみの胡麻マヨ和え

  notes夏野菜のマッシュポテト

  notesなすの澄まし汁

  notesご飯(発芽玄米mix)

このメニューを考えた時のことをちょっとお知らせしちゃいます

 Aさん:flair揚げない鯵の南蛮漬けを考えたんだけど、どぉぅ??

 Bさん:いいね~。ムニエル風に焼くってことだね!焼けばエネルギーdowndownwardrightするし

 料理長:鯵の大きさはどれくらいにしますか?マメ鯵(小さいアジ)も入荷できますよ~。

 栄養士:ということは、2度揚げすれば骨まで食べられて、カルシウムupupwardrightもできますねぇ。

 Bさん:カルシウムは摂りたいけど、エネルギーが増えるのはイヤだな。。。どうしよう。

 Aさん:マメ鯵は揚げることにして、他のおかずで調整するから大丈夫。ちゃんと650kcalにしますよscissors

・・・・ということで、今回のH&Bランチは、揚げたマメ鯵でも652kcalになりましたhappy01

夏の野菜もたっぷりsun。南蛮漬けも爽やかです。

毎回、試行錯誤を重ねるH&Bランチ。是非是非、どうぞ。

美★Information Letter Vol.3 [2012年07月05日(木)]

shine★Information Lettershine   Vol.3

髪は女性の命shine”という言葉もあるくらい、女性にとってサラサラヘアーは憧れですよね!
でも、「正しいヘアケア方法がよくわからない、ヘアケアってどうせ高いシャンプーとトリートメントしないといけないんじゃないの?sad」なんて思われてる方も多いんじゃないですか?

そこで今回は自宅で手軽にできるヘアケア方法をお教えしちゃいます♪happy01
これで皆さんも健康的なサラサラヘアーをGetしちゃいましょう!!shine

美髪に必要なものは3つだけ!
清潔栄養血行です。
皆さん最後までこの合言葉忘れないでくださいねshine

清潔にするための正しいシャンプー方法〉
1. 目が粗いヘアブラシでブラッシングをして、髪のもつれやホコリを取ろう。
2. シャワーヘッドを地肌に付けてしっかり濡らし、指の腹で髪を揉みほぐす。
3. シャンプーは手のひらで泡立て、地肌から。
4. 頭皮をよく洗おう。 このとき爪を立てて洗わない!!
  爪を立てると頭皮が傷つき、フケなどの原因になってしまいますよ。
5.すすぎは頭皮にシャワーヘッドを当てて地肌から。
  洗いの時間と同じくらいの時間をかけて、ぬるつきがなくなるまでしっかり流すことが大切!
6.タオルドライをしっかりした後、すぐドライヤーで乾かして。
  濡れたままの状態はキューティクルが逆立っている状態なので、
  濡れたままでいるとキューティクルが剥がれてしまいます。
  温風で8割がた乾かしたあと冷風をかけることがポイント♪、
  開いたキューティクルが閉じて髪の潤いとツヤを保てますよ。

〈髪に栄養は?〉
髪の栄養といっても何を食べればいいのsadって思うかもしれませんが、心配しなくても大丈夫!!
普通にご飯を食べていれば、髪に栄養が行っていないなんてことありませんよ!

確かにバランスの良い食事が取れればベストですが、あまり気にする必要はありません。
しかし、知っておいてほしいのは、髪のもととなるのはたんぱく質
それをバックアップするのがビタミンということ!
あまりにもたんぱく質が足りないと髪がパサつき、ビタミン不足では頭皮の健康維持ができません。

heartたんぱく質…大豆、玄米、とうもろこし、肉、魚、たまごから摂取することができます。
heartビタミン…緑黄色野菜、果物、玄米、ごま、ナッツ類、青魚に多く含まれています。

健康髪を考えるなら、まずは髪のもととなるたんぱく質を摂取、
さらにそれらを代謝するためにビタミンもしっかり摂りましょう!

shine  shine  shine  shine  shine

次回は血行を良くする頭皮マッサージを7月19日にUP致します。

shine ~ Health & Beauty Project ~ shine

今週のエクササイズ18 [2012年07月03日(火)]

輝け☆健康「美」プロジェクト

今週のexcercise18

★バストアップと二の腕シェイプPart2

背中もちょっぴり意識を持ちましょう。

肘を軽く伸ばして、ゆっくり行います。
20回はできますか?