2013年1月

H&Bランチ 1月その2 [2013年01月23日(水)]

1月も後半になりましたねkey

雪がなかなか溶けないくらい寒い日が続きますが、体調はいかがですか?up

Health & Beauty lunch では、寒い日にはピッタリなメニューを用意しましたspa

  snow豆乳のあったかシチュー

  snow大根と梅のサラダ

  snow洋風きんぴら

  snow発芽玄米ミックスごはん

豆乳は女性にとって嬉しい栄養素が数多く含まれていますlovely

 

 

豆乳をそのまま飲むのはつらいな…という方も、鶏肉やいろいろな野菜を入れてシチューにすると、豆乳特有の臭みも消えて食べやすくなります。

カウンターでレシピも配布しています。 是非、お試しくださいねrun

今週のエクササイズ30 [2013年01月23日(水)]

今週のエクササイズ30

腕も背中もすっきりと!

今週は、背筋・腹筋も使って、少々重いダンベルで挑戦します。
ペットボトルの場合は、是非1Lで挑戦してみて下さい。
結構きついですよ!

 

 

 

 

 

大きいペットボトルは2Lですが、持ち上げられますか?
このエクササイズで、背中も腕もすっきりです!

 

 

 

 

 

shine~ Health & Beauty Project ~shine

今週のエクササイズ29 [2013年01月16日(水)]

今週のエクササイズ29

プルプル二の腕解消!

今週は、プルプル二の腕解消のエクササイズです♪
グーを上に向け、10秒以上キープします。

 

 

 

 

 

肘の位置を動かさずに、腕を曲げます。
10回×2セットできますか?ファイト!

 

 

 

 

 

shine~ Health & Beauty Project ~shine

H&B ランチ 1月その1 [2013年01月12日(土)]

sun2013年、新しい年を迎えましたね。 fuji冬休みはいかがお過ごしでしたか?

お正月でflair美味しいものもたくさん食べたのではないでしょうか?

ちょっと食べすぎかな?という方も、栄養素バランスの良いH&Bランチで、健康的ダイエットはいかがですか?

 heartマグロのきのこあんかけ丼

 diamond体ぽかぽかスープ

 spadeひじきと高野豆腐の煮物

 clubさつまいもとかぼちゃのサラダ

鉄分豊富なマグロやひじきでHealthと、

代謝アップもできる生姜入りスープでBeautyのお勧めですup

flag今回のメニューより、輝け☆健康「美」プロジェクトの2年生もメニュー考案に参加しました。

皆さんに気に入ってribbonいただけるメニュー考案を頑張ります!

これからもよろしくお願いしますsmile

 

 

今週のエクササイズ28 [2013年01月09日(水)]

shine輝け★健康「美」プロジェクトshine
今週のエクササイズ28

抜け駆けバストアップ!

今週は前回に増して、バストアップのエクササイズ♪
腕だけでなく背筋も使って、両腕を床と平行に!

 

肘の位置を変えずに、ゆっくり10回2セット!! 

 shine~ Health & Beauty Project ~shine