2012年6月

今週のエクササイズ17 [2012年06月26日(火)]

輝け☆健康「美」プロジェクト

今週のExcercise17

二の腕集中!!
キュっと引き締まった二の腕♪♪

梅雨明けにはノースリーブを着てルンルン気分をheart04happy01

肘の位置を注意しながらゆっくりと左右各30回目指しましょう。

6月第2弾メニュー [2012年06月22日(金)]

昨日は夏至sunでした。この梅雨を乗り越えれば、暑い夏がやってきます。

体調を崩しやすいこの季節。Health & Beauty ランチで代謝UPをしてはいかがですか?

6月30日までのH&Bランチは

  heart豚キムチ

  heartきゅうりともやしのナムル

  heart春雨の甘辛煮

  heart卵クッパ風スープ

韓国の家庭では欠かせない発酵食品であるキムチ。

理想的なshine栄養バランスの天然健康食品といわれているそうですよear

詳しくは定食提供カウンターにおいてあるPOPをお読みくださいpig

美★Information Letter Vol.2 [2012年06月20日(水)]

shine★Information Lettershine  Vol.2

こんにちはhappy01
健康デザイン学科・管理栄養学科<輝け☆健康「美」プロジェクト>がお送りする美容情報、
今回は第2回目正しい日焼け止めの使い方②です。


<日焼け止めの正しい塗り方>
★塗る際のポイント
・手にとったら顔の5か所(両頬、顎、鼻、額)に置きムラなくのばす。
・2~3時間おきにこまめに塗り直す。

★一度に手にとる量の目安
・乳液タイプ:1円玉大
・クリームタイプ:パール粒1個分

<日焼け止めの使い分け>
さまざまなメーカーからいろんな種類の日焼け止めが出ていますが、皆様ちゃんと使い分けしてますか?
どんな時でもこれ1本って方が多いのではないでしょうか?
数値が大きい方が、防御効果が高そうだし、これでいいかなんて購入するのではなく、正しい使い分けが大切ですよ。

★日常使い ;SPF15+
★外へ出る時 ;SPF25++
★スポーツをする時;SPF50+++

<日焼け止めに表記されているSPFとPAの違い>
UVAを防ぐ指標が「PA」、UVBを防ぐ指標が「SPF」

PA  Protection grade of UVA
UVAが引き起こすシミ、シワ、タルミなどの光老化から肌を守る。
UVAによる肌のダメージをどのくらい防止できるかの程度を示す指標。
3段階のレベル(+~+++)で表記される。
UVAの防御効果を示す;PA+、PA++、PA +++
PA+ UVA防止効果がある
PA++ UVA防止効果がかなりある
PA +++ UVA防止効果が非常にある

SPF Sun Protection Factor
UVBが引き起こす日焼けなどのダメージから肌を守る。
UVBを防ぐ目安として用いられる指標。
炎症で皮膚がわずかに赤くなるUVBの量を、日焼け止めを塗っている場合と、何も塗っていない状態とで比べた値。
数値が大きいほど、UVB防止効果が大きい。
UVBの防御効果を示す;SPF2~50+
(SPFが50を超える製品はSPF50+と表示)

shine  shine  shine  shine  shine

次回は「頭皮や頭髪のケア」を7月3日にUP予定です。

shine ~ Health & Beauty Project ~ shine

今週のエクササイズ16 [2012年06月19日(火)]

輝け☆健康「美」プロジェクト

梅雨に入りましたrain

憂鬱な梅雨の季節の内に、シェイプアップ♪

梅雨が明けるころには・・・shine

今週からはダンベルです。

ダンベルの変わりはペットボトルでhappy01

今週のExcercise16
★バストアップと二の腕シェイプ


 

 

 

肘を軽く伸ばして、腕を下ろします。

伸ばし切る1cm手前で10秒キープします。thunder


 

 

 

 

ゆっくり戻して、さあもう1回!sign01

10回できますか?happy01

美☆Information Letter vol.1 [2012年06月09日(土)]

shineInformation Lettershine  Vol.1

今回から、健康デザイン学科・管理栄養学科<輝け☆健康「美」プロジェクト>より
美容についての豆知識を配信していきます。 

せっかく女の子に生まれてきたんだもん!!
今よりもっと綺麗に美しく輝きましょうshinewink

今回は記念すべき第1回目正しい日焼け予防のしかた①についてですhappy01

皆様、これから夏にかけて、海に、プールにギラギラ太陽を浴びる機会が増えますね。sun
「梅雨は雨で日差し出てないし、日焼け止めめんどくさいし、いいかー」
なんて方多いんじゃありませんか?
その油断がお肌に現れるのは10年後…20年後…

あなたの肌をあの美魔女のようにしてくれるか、
それとも実年齢より上にしてしまうか…全てはあなた次第!!

正しい日焼け予防のしかた

① 日焼け止めは1年中塗布すべし!!
② 一回の使用量を守るべし!!
日焼け止め、貴女の使用量少なくないですか?一度、説明書をよく読んでみましょう。

③ こまめに塗り直すべし!!
海やプールに入った後、汗をかいた後…日焼け止めは落ちてしまいます。weep
落ちてしまったり、塗ってから時間が経っていたら、塗り重ねましょう。

そして…

④ サングラスを着用すべし!!
知らない人も多いと思いますが、日焼け止め塗って、日傘さしてるから安心なんて思っちゃ大間違い!
日焼けは目からもするのです!!😯
忘れがちな目からの日焼けにも要注意です。

⑤ 最後はきちんと落とすべし!!
しっかり塗ることも大切だけれど、ちゃんと落とすことはもっと大切★
今日は日焼け止めだけだし、簡単洗顔でちょちょいのちょい!…なんて、お肌、泣いていますよ?
正しい洗顔は美肌への一番の近道です。その日の汚れはその日のうちに!
今はよくても今後の肌のためですよ~wink

日焼けは外の汚れや小さな刺激よりも肌に与えるダメージは大きいです。
将来の憎きシミ、しわ、タルミ、開ききった毛穴…なってからのケアは大変だし、
何よりも時間とお金がかかりますよねbearing
今から正しい予防をすればその半分以下で済みますよ☆

今回の情報はお役に立ちましたしたか?
次回は「正しい日焼け予防のしかた②」を6月20日にUP予定です。

 

shine ~ Health & Beauty Project ~ shine

6月の第1弾メニュー [2012年06月07日(木)]

ソフィアH&Bランチでは、

 flair鯖の竜田揚げ、

 flairトマトのマリネ、

 flairほうれん草の山掛け、

 flairハトムギのけんちん汁、

 flair発芽玄米入りごはん を提供しています。

ひさしぶりにお魚メニューにしてみました。

鯖のように「背の青い魚fish」には、EPAやDHAなど、「健康美」には嬉しい魚油がしっかり含まれます。

さらに、ハトムギのけんちん汁には、美肌効果もあり!!up

「魚かぁ。。。。」と思った方も、おいしくカラっと竜田揚げにしてありますので、是非どうぞrun

 

今週のエクササイズ⑮ [2012年06月04日(月)]

輝け☆健康「美」プロジェクト

今週のエクササイズ⑮

★背中とお尻を中心に体幹を意識しましょう!

 

 

 

 

バランスボールを利用して、

片手・片足を床と平行に保ちます。

 

 

 

 

左右30秒ずつできたら、

両手を床につき、体幹を意識して、

下肢を反らしてみましょう。