エクササイズ

今週のエクササイズ30 [2013年01月23日(水)]

今週のエクササイズ30

腕も背中もすっきりと!

今週は、背筋・腹筋も使って、少々重いダンベルで挑戦します。
ペットボトルの場合は、是非1Lで挑戦してみて下さい。
結構きついですよ!

 

 

 

 

 

大きいペットボトルは2Lですが、持ち上げられますか?
このエクササイズで、背中も腕もすっきりです!

 

 

 

 

 

shine~ Health & Beauty Project ~shine

今週のエクササイズ29 [2013年01月16日(水)]

今週のエクササイズ29

プルプル二の腕解消!

今週は、プルプル二の腕解消のエクササイズです♪
グーを上に向け、10秒以上キープします。

 

 

 

 

 

肘の位置を動かさずに、腕を曲げます。
10回×2セットできますか?ファイト!

 

 

 

 

 

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今週のエクササイズ28 [2013年01月09日(水)]

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今週のエクササイズ28

抜け駆けバストアップ!

今週は前回に増して、バストアップのエクササイズ♪
腕だけでなく背筋も使って、両腕を床と平行に!

 

肘の位置を変えずに、ゆっくり10回2セット!! 

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今週のエクササイズ27 [2012年12月14日(金)]

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今週のエクササイズ27

 ダンベルで代謝アップ♪

 今週からはダンベルです。
筋力アップは代謝アップ!happy01
ダンベルがない場合は、ペットボトルを用いましょう。

 肘を直角に曲げて、グーを上に向けます。
10秒以上キープです。

 

そのまま脇を閉めたまま、グーを自分の方に!
バストアップにも最適♪

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今週のエクササイズ26 [2012年11月30日(金)]

shine輝け★健康「美」プロジェクトshine
  今週のエクササイズ26

 ストレッチで体幹すっきり!

寒くなってきました。
からだをしっかりストレッチしましょう!happy01

しっかり腰を伸ばして、開脚してみましょう。
結構ウエストラインがキュ~とします。

 

背筋を伸ばして、つま先まで手を伸ばします。
背中すっきりですよnote

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今週のエクササイズ25 [2012年11月26日(月)]

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今週のExercise25

冬に向けてパワーアップsign01

ご無沙汰しましたcoldsweats01
学園祭のためお休みをしていました。
今週から再開いたします!

日に日に寒くなりますねmaple
今回は、冬に向けてパワーアップのエクササイズです

 まずは体幹のバランスを整えます。
 

 

 

 

 

 

壁を片手で支えて、片足で立ちます。
その際、腿の高さは床と平行にします。

 

 

 

 

 

 

バランスを崩さないように、後ろに足をス~と伸ばします。
左右10回ずつ2セットできますか?
 

 

 

 

 

 

 

shine~ Health & Beauty Project ~shine

今週のエクササイズ24 [2012年11月05日(月)]

輝け健康「美」プロジェクト
今週のエクササイズ24

ヒップアップ&お尻キュ

 ①なるべく、膝と踵をつけて、お尻をキュとさせます。
10秒キープ。

 

 

 

 

②キープしたまま、片足を伸ばします。
そのまま、あとお尻を5㎝持ちあげます。
そして、10秒キープ。

今週のエクササイズ23 [2012年10月29日(月)]

輝け★健康「美」プロジェクト

今週のエクササイズ23

めざせ~お腹がぺったんこ!

 ①仰向けで、膝を立てて、お腹に手を当てます。

 

 

 

 

②そのまま、おへそを見ながら上体を、
お起こしてお腹がプルプルするまで・・・30秒×2回
出来るかな???

今週のエクササイズ22 [2012年10月22日(月)]

輝け★健康「美」プロジェクトhappy01

今週のエクササイズ22

pigウエスト細く な~あれ!shine

両手を広げ、膝と踵をピッタリつけます。

 

 

 

 

 

踵の位置を動かさずに、膝を離さず倒します。
顔の向きは膝と反対にします。
ウエストを意識してゆっくり20回note

今週のエクササイズ21 [2012年10月17日(水)]

輝け★健康「美」プロジェクト

今週のエクササイズ21

mapleさあ~食欲の秋ですrestaurantsmile
まずは腹筋を鍛えましょうnotehappy02

 肘を床につけて、なるべく膝を顔に近づけます。
おへそを見ながら30秒我慢!我慢!

 

 

 

 

そのまま、一気にV字になります。20秒キープ♪