エクササイズ

今週のエクササイズ20 [2012年07月17日(火)]

輝け☆健康「美」プロジェクト

今週のエクササイズ20

★ヒップアップ!!ファイト!!

 

 

 

 

ダンベルを足(土踏まず)で挟みます。

 

 

 

 

 

ダンベルを落とさないようにゆっくり下ろします。
ゆっくり20回できますか?

 

 

今週のエクササイズ19 [2012年07月11日(水)]

輝け☆健康「美」プロジェクト

今週のエクササイズ19

☆内転筋の引き締め

 

 

 

 

内モモのプルプルをキュッと引き締めます。
膝でダンベルを挟んで落とさないようにします。

 

 

 

 

こんなの楽ちんの人は、
膝で挟んで、腰を持ち上げます。
腰は反らずに、お腹に力を入れて、
おへそに集中!!

今週のエクササイズ18 [2012年07月03日(火)]

輝け☆健康「美」プロジェクト

今週のexcercise18

★バストアップと二の腕シェイプPart2

背中もちょっぴり意識を持ちましょう。

肘を軽く伸ばして、ゆっくり行います。
20回はできますか?

今週のエクササイズ17 [2012年06月26日(火)]

輝け☆健康「美」プロジェクト

今週のExcercise17

二の腕集中!!
キュっと引き締まった二の腕♪♪

梅雨明けにはノースリーブを着てルンルン気分をheart04happy01

肘の位置を注意しながらゆっくりと左右各30回目指しましょう。

今週のエクササイズ16 [2012年06月19日(火)]

輝け☆健康「美」プロジェクト

梅雨に入りましたrain

憂鬱な梅雨の季節の内に、シェイプアップ♪

梅雨が明けるころには・・・shine

今週からはダンベルです。

ダンベルの変わりはペットボトルでhappy01

今週のExcercise16
★バストアップと二の腕シェイプ


 

 

 

肘を軽く伸ばして、腕を下ろします。

伸ばし切る1cm手前で10秒キープします。thunder


 

 

 

 

ゆっくり戻して、さあもう1回!sign01

10回できますか?happy01

今週のエクササイズ⑮ [2012年06月04日(月)]

輝け☆健康「美」プロジェクト

今週のエクササイズ⑮

★背中とお尻を中心に体幹を意識しましょう!

 

 

 

 

バランスボールを利用して、

片手・片足を床と平行に保ちます。

 

 

 

 

左右30秒ずつできたら、

両手を床につき、体幹を意識して、

下肢を反らしてみましょう。

今週のエクササイズ⑭ [2012年05月22日(火)]

輝け☆健康「美」プロジェクト

今週のエクササイズ⑭

★二の腕+お腹が キュ

 

 

 

 

肘をはり、お腹と太ももがまっすぐになるように

バランスをとりましょう。

自分のおへそを見つめて30秒耐えられますか?

今週のエクササイズ⑬ [2012年05月16日(水)]

健康「美」プロジェクト

今週のエクササイズ⑬

★お尻と背中を意識しましょう!お尻キュ!

 

 

 

 

お尻が床からきちんと離れるでしょうか?

しっかりバランスをとりながら行いましょう!

今週のエクササイズ⑫ [2012年05月15日(火)]

輝け☆健康「美」プロジェクト

今週のエクササイズ⑫

★全身キュ!②

 

 

 

 

特に腹筋を意識して、体幹が反らないように!ファイト!

簡単にできる人は、バランスボールから足が離れないように、

腕立て伏せをしてみましょう。

(お部屋が狭い人は周囲の環境に注意して下さい。)

今週のエクササイズ⑪ [2012年04月25日(水)]

輝け☆健康「美」プロジェクト

今週のエクササイズ⑪

お待たせしました!

今週からはバランスボールを使った体幹トレーニングです。

バランスボールがない場合は、クッションなどを利用して下さい。

 

★全身キュ!①

 

 

 

 

お腹と背中、それにお尻もキュとさせましょう!

バランスボールについて肘を軽く伸ばし、

頭の先から踝までを真っ直ぐにしましょう。

10秒間を3セット ファイト!!!!